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    节后综合症怎么破?教你几招满血复活!

    2022-02-10 17:04 来源:互联网

    时间是真的快,一转眼,年前心心念念的春节假期已经结束了,很多的人都开始返程上班。但是,春节假期期间,大家可能习惯了晚睡晚起、大吃大喝......,一时间上班,难免有些不适应,此时,不少人的节后综合症便来了!节后综合症怎么破?教你几招满血复活!

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    什么是假期节后综合症?

    节后综合症指人们结束长假重返学习、工作岗位后,出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支,影响个人生理代偿和心理调节能力,诱发的身心适应能力下降问题。

    它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪,严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

    春季恰是情绪问题的多发季节,春节后的节后综合症也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象,但节后综合症不是一种疾病,而是一种亚健康状态。在症状发作时,只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

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    节后综合症的四大典型症状

    1.消化不良,肠胃不适

    在春节期间,家里通常储备大量的美食,加上亲友间经常性聚会,很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食,引发神经性厌食现象。此外,身体摄入过多高脂肪、高热量的食物,也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

    2.睡眠紊乱,精神不振

    睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变,打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间,一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒,就会引起人体生物钟紊乱,带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

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    3.加倍恋乡,抗拒上班

    七天假期转瞬即逝,很多人还对假期流连忘返,上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下,有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时,一连数日想吃就吃、想睡就睡,到了上班的日子不能马上调整生物钟,就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

    4.沉迷网络,眼睛不适

    网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道,但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此,部分年轻人会在放假期间,不分昼夜地报复性沉迷于网络,这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

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    节后综合症怎么破?4个小妙招,帮你满血复活!

    1.放松身心、规律作息

    在开始上班后,要注意合理放松身心,比如适时午休、聆听轻音乐等。同时,合理安排生活起居,戒掉熬夜的坏毛病,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整为健康状态。此外,刚恢复工作时还要合理安排工作量,避免日程安排过满一时难以适应。

    2.早做准备,松弛有度

    小长假主要以放松为主,参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前,建议预留1-2天时间,用以恢复精力和体能,并安排上班头几天该做的事项。有条件时,还可以列出备忘清单,以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

    3.自我调节、舒缓压力

    连续数天的身心松弛状态,会惯性延长到回归工作后,造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时,参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,助力集中注意力,积极投入工作。

    4.清淡饮食、减糖减油

    春节假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。节后,要注意及时调整饮食结构,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法,一是定时、定量进食;二是注意营养搭配,多食用一些新鲜蔬果。

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    很多人都表示,节后综合征的症状轻则神情呆滞、哈欠连天,重则头晕眼花腿抽筋、腰酸背痛犯恶心,彷佛被假期吸干了所有元气,躯体虽然来到了岗位,灵魂永远在路上。对于打工人来说,节后前两天不适宜安排重要工作,需要从简单的做起,逐渐适应工作环境。

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